Kamp fizičke pripreme
Analizirajući rad kampa u poslednje četiri godine došli smo do zaključka da u program našeg kampa uvedemo I individualne fizičke pripreme pod nazivom KAMP FIZIČKE PRIPREME!
Kamp fizičke pripreme predstavlja jedinstven program rada,gde svaki kamper ima mogućnost da izabere odgovarajući program u skladu sa stanjem treniranosti i sportske forme kampera.
Program kampa se sastoji iz sledećih struktura fizičke pripreme:
a) Razvijanje motoričkih sposobnosti (posle prepodnevnog ili popodnevnog treninga u zavisnosti od sposobnosti koja se razvija,metode koja se koristi u trenažnom procesu, obima i inteziteta treninga i rednog broja dana trenažnog procesa jedne smene kampa - trajanje 60 min, obim treninga je minimum 6 treninga.
b ) Unapređenje i održavanje specifičnih motoričkih sposobnosti - prepodnevni trening (stadion ili trim staza, teretana, sala), popodnevni trening - poboljšanje i održavanje motoričkih sposobnosti i njihovo razvijanje i uklapanje sa tehničko-taktičkim elementima odbojkaške igre
c ) Poboljšanje i održavanje motoričkih sposobnosti - akcenat je na kondicionoj pripremi kampera, prikaznim treninzima, teoreskoj pripremi kampera bez velikog aspekta na tehničko-taktičke elemente, cilj je da se sportista ili sportiskinja u dovoljnoj meri obuče da mogu svoje motoričke sposobnosti razvijati i samostalno, radeći individualno tokom sezone, s tim u vezi i prepodnevni i popodnevni trenig na kampu bi bili usmereni unapređenju i održavanju motoričkih sposobnosti u nesto manjem obimu sa kombinacijom tehničko-taktičkih elemenata, cilj je prvenstveno kondiciona priprema kampera gde bi nakon završetka kampa svaki kamper dobio svoj program rada, odnosno preporuke i savete na kojim sposobnostima i na koji način i u kom periodu tokom sezone kamper moze samostalno raditi na usavršavanju i održavanju sopstvenih motoričkih sposobnosti, sve u cilju prevencije od povreda,kao i dostizanja modelnih karakteristika vrhunsih odbojkaša i odbojkašica.
d ) Plan i program treninga usmerenih razvoju motoričkih sposobnosti ali isključivo po želji kampera, naravno uz dogovor sa trenerom i na osnovu baterije testova kojom ćemo utvrditi neko trenutno stanje i uporediti sa standardizovanim normama za odbojkaše i odbojkašice, naravno u zavisnoti od uzrasta, pola i konstitucije, pozicije u timu i sl.
Program vodi profesor sporta Nenad Manojlović
Program se održava u standardnim terminima kampa, u sledećim smenama: 03.07.-09.07.,09.07.-15.07.,15.07.-21.07. i 10 dana extra smena 21.07-30.07.2025.
Više informacija o ceni kampa možete pogledati ovde
Pogledajte primer izveštaja sa kampa fizičkih priprema
Takođe. van kampa fizičke pripreme, a u saradnji sa profesorom sporta Petrom Novkovićem, moguće je napraviti namenski program za svakog kampera, koji bi izgledao ovako:
1 Fizičke pripreme kampera u zavisnosti od uzrasta,pola i konstitucije
2 Program fizicke pripreme kampera od 16-te godine pa nadalje
3 Pripreme kampera od 10-te godine pa na dalje
4 Priprema igraca za sezonu
5 Oporavak posle povreda
6 Program oporavka — upitnik
***********
1. Fizička priprema kampera
- razvoj brzine ( brzina reakcije, brzina pojedinacnog pokreta, frekvencija pokreta)
- razvoj agilnosti
- razvoj pokretljivosti
- rad u teretani-prikazni treninzi
- rad na aerobnoj komponenti gde je energetska komponenta anaerobnog usmerenja
- kombinacija razvoja specificnih motorickih sposobnosti u kombinaciji sa tehničko-tatktičkim elementima igre
- ishrana
- preporuke
- saveti
2. Program fizičke pripreme za kampere od 16-te god pa do vrhunskog senorskog uzrasta
- zavisi od želja i mogućnosti samog sportiste ili sportiskinje
- testiranje
- antropometrijske mere
- uzrast
- pol
- pozicija u timu
Minimalno trajanje trenažnog procesa je 10 dana,ostalo je sve stvar dogovora
- unapredjenje i održavanje specificnih motoričkih sposobnosti u kombinaciji sa tehničko-taktičkim elementime igre
- poboljšanje aerobnih sposobnosti ( aerobna moć,aerobni kapacitet.…)
- poboljšanje anaerobnih sposobnosti ( anaerobnih laktatnih-laktatna tolerancija, anaerobnih alaktatnih
* Razvoj snage ( maksimalne,eksplozivne,brzinske,izdržljivosti snage)
* razvoj sile
* Razvoj brzine ( brzina reakcije,brzina pojedinačnog pokreta,frekvencija pokreta)
* Razvoj fleksibilnosti( pokretrljivost)
* Razvoj koordinacije
* ravnoteža
* propriocepcija
* preporuke i saveti
3. Pripreme kampera od 10-te godine starosti — akcenat na motoričkim sposobnostima
- razvoj koordinacije
- ispravljanje tehnike trčanja
- razvoj brine i agilnosti kroz igru
- program vežbica za jačanje leđne muskulature sve u cilju pokušaja otklanjanja deformiteta leđa ( skolioza,lordoza,kifoza.…)
- program vežbica za jačanje trbušne muskulature, ruku i ramenog pojasa
- program vežbica za jačanje donjih ekstremiteta
- preporuke i saveti
4. Pripreme igrača za sezonu
- regulisanje telesne mase
- predpripremni period - adaptacija na pripreme na klupskom nivou za nastupajuću sezonu
- priprema sportista,podizanje sportske forme do takmičarskog nivoa - uključivanje u takmičarski period
- poboljsanje motoričkih sposobnosti:
* poboljšanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti
* poboljšanje pokretljivosti
- rad na tehničko-taktičkim elementima
- oporavak
- preporuke i saveti
5. Oporavak posle povreda
- dozvola lekara ili specijaliste da sportista može početi sa laganim treningom
- uvođenje sportiste ili spotriskinje u trenažni proces posle povrede:
- skočnog zgloba ( distorzija ili uganuće, luksacije ili iščašenja,frakture ili preloma)
- zgloba kolena ( povrede meniskusa, povrede prednjih i zadnjih ukrstenih ligamenata,medijalnog i kolateralnog ligamenta)
- povrede leđa ( jačanje leđnje i trbušne muskulature)
- povrede vratnog dela kičmenog stuba
- povrede zgloba ramena i lakta
1. Anatomska adaptacija tetivno-zglobnog aparata
2. Podizanje nivoa motoriških sposobnosti do optimalnih vrednosti u zavisnosti od uzrasta ‚pola,pozicije u timu i sl.
3. Podizanje nivoa tehničko-tatktičkih sposobnosti za određeni sport
4. Osposobljavanje igrača ili igračice za trenažni proces putem integralne pripreme
5.Preporuke i saveti
6. Program oporavka
- upitnik
- stepen povrede
- obostrana saradnja između trenera i spostiste ili sportiskinje